Gratis hjælp · Københavns Kommune

Gratis hjælp til gravide og småbørnsfamilier i København

Venter du barn, eller har du et barn under 3 år i Københavns Kommune? Her har jeg samlet de gratis tilbud ét sted, fra Amager og Valby til Nørrebro, Østerbro og Brønshøj.

Catrin Lynggaard, pædagog og familievejleder hos FamlyCare

Samlet af Catrin Lynggaard, familievejleder og prænatal tilknytningsterapeut

Sidst tjekket 30. september 2026

Graviditet
Første år
Hele perioden 0-3 år
Når det er svært

Kort fortalt

I København kommer sundhedsplejersken hjem til jer kort efter fødslen og flere gange i barnets første år. Venter I jeres første barn, eller tvillinger eller trillinger, får I også tilbudt et graviditetsbesøg i uge 26-32. Kommunen har gruppeforløb ved efterfødselsreaktion i alle områder og gratis træning, hvis du har gener efter fødslen. Har du et spørgsmål om dit barn, kan du ringe til sundhedsplejen i dit område, fx Amager på 20 43 35 30 hverdage kl. 8-9.

I graviditeten

Venter I jeres første barn, kommer sundhedsplejersken på graviditetsbesøg i uge 26-32. Det gælder også, hvis I venter tvillinger eller trillinger, eller hvis I har brug for ekstra støtte. Har du svære ting med fra din egen opvækst, eller fylder alkohol eller stoffer i familien, kan du også få hjælp allerede nu gennem En god familiestart eller Barndom i Balance.

Graviditetsbesøg fra sundhedsplejen

Sundhedsplejersken kommer hjem til jer i uge 26-32 og taler med jer om tiden efter fødslen, fx amning, søvn, mad og forældrerollen. Besøget varer cirka en time, og du kan få tilbudt et spørgeskema om fødselsdepression.

For hvem
Familier der venter deres første barn, tvillinger eller trillinger, og familier der har brug for særlig støtte
Sådan får du det
Giv jordemoderen samtykke til at give sundhedsplejen besked. Så får du et brev med kontaktoplysninger på din sundhedsplejerske og aftaler besøget med hende.

Læs mere hos Københavns Kommune (åbner i et nyt vindue)

Det første år

Efter fødslen kontakter sundhedsplejersken jer af sig selv, og hun kommer på besøg flere gange, frem til barnet er 8-10 måneder. Alle på barsel får tilbud om en barselsgruppe, og mødre kan vælge en mødregruppe. Driller amningen, kan din sundhedsplejerske henvise til ammerådgivning, og har du gener i kroppen efter fødslen, kan du selv tilmelde dig et gratis træningsforløb.

Hjemmebesøg fra sundhedsplejen

Sundhedsplejersken undersøger og vejer barnet og taler med jer om fx amning, kost, søvn, søskende og forældrerollen. Alle får besøg efter 10-12 dage, 3-4 uger, 2-3 måneder og 8-10 måneder, og bliver I udskrevet inden for 72 timer, også efter 4-6 dage. Førstegangsforældre får desuden et besøg ved 4-6 måneder.

For hvem
Alle familier med et nyfødt barn
Sådan får du det
Du skal ikke gøre noget. Sundhedsplejersken kontakter jer på telefon eller Digital Post, når hun har fået fødselsanmeldelsen. Har I brug for ekstra besøg, så aftal det med hende.

Læs mere hos Københavns Kommune (åbner i et nyt vindue)

Barsels- og mødregrupper

Sundhedsplejen sætter grupper sammen ud fra, hvor I bor, så du får et netværk med andre nybagte forældre. Barselsgrupper er for den forælder, der er på barsel, både mødre og fædre. Foretrækker du en gruppe kun med mødre, kan du komme i en mødregruppe.

For hvem
Alle forældre på barsel
Sådan får du det
Du får tilbuddet gennem sundhedsplejen. Vil du hellere i en mødregruppe, så sig det til din sundhedsplejerske.

Læs mere hos Københavns Kommune (åbner i et nyt vindue)

Ammerådgivning

Individuel hjælp fra en sundhedsplejerske med efteruddannelse i amning (IBCLC). Du kan fx få hjælp til ammestillinger, mælkemængde, barnets sutteteknik, stramt tungebånd, smerter, brystbetændelse eller svamp.

For hvem
Familier der har brug for ekstra støtte til amning
Sådan får du det
Din egen sundhedsplejerske henviser. Kontakt hende eller telefonrådgivningen i dit område for at få en tid.

Læs mere hos Københavns Kommune (åbner i et nyt vindue)

Træning og rådgivning efter fødsel

Et forløb med træning og rådgivning i et af kommunens genoptræningscentre, hvis du har gener efter fødslen, fx inkontinens, delte mavemuskler, nedsynkning eller smerter i underliv og bækken.

For hvem
Kvinder med gener efter graviditet og fødsel
Sådan får du det
Tilmeld dig selv via kontaktformularen på genoptraening.kk.dk.

Læs mere hos Københavns Kommune (åbner i et nyt vindue)

Hele perioden fra 0 til 3 år

Sundhedsplejen har en række åbne tilbud, som du kan bruge, uanset hvor i byen du bor: motorisk legestue i Nordvest, forældrecafé på Vigerslev Bibliotek og oplæg om mad til små i Vanløse. Fædre kan tage med i Fars Legestue, og på Nørrebro, i Nordvest og på Bispebjerg er der BALDER10.

Telefonrådgivning hos sundhedsplejen

Har du spørgsmål om dit barn, kan du ringe til en sundhedsplejerske i dit område på hverdage.

For hvem
Familier med børn i Københavns Kommune
Sådan får du det
Amager: 20 43 35 30, Indre By/Østerbro: 40 49 32 12 og Nord: 33 17 50 81, alle hverdage kl. 8-9. Valby/Vesterbro/Kgs. Enghave: ring på 33 17 56 08 kl. 9-15, så ringer en sundhedsplejerske dig op.

Læs mere hos Københavns Kommune (åbner i et nyt vindue)

Motorisk legestue

En sal åben for leg og bevægelse, hvor en sundhedsplejerske giver motorikvejledning, hvis du ønsker det. Torsdage kl. 10-12 i Salen, Smedetoften 14, 2400 København NV.

For hvem
Børn 0-18 måneder og deres forældre, uanset hvor i kommunen I bor
Sådan får du det
Alle er velkomne. Mød op i åbningstiden.

Læs mere hos Københavns Kommune (åbner i et nyt vindue)

Forældrecafé på Vigerslev Bibliotek

En eftermiddag med oplæg fra en sundhedsplejerske om fx søvn, motorik, kost eller hvad din baby tænker, og tid til at snakke med andre forældre. Torsdag kl. 12.30-14.30 på Vigerslev Bibliotek, Kirsebærhaven 23, Valby. Der er ikke vejning eller individuelle samtaler.

For hvem
Forældre med små børn, uanset hvor i kommunen I bor
Sådan får du det
Ingen tilmelding, men kom gerne i god tid. Se datoer og temaer på kommunens side.

Læs mere hos Københavns Kommune (åbner i et nyt vindue)

Oplæg om mad til små

En sundhedsplejerske holder oplæg om mad og måltider til småbørn, og bagefter kan du stille spørgsmål. Det foregår kl. 8.30-10 på Jydeholmen 15, 2720 Vanløse.

For hvem
Forældre med små børn, uanset hvor i kommunen I bor
Sådan får du det
Ingen tilmelding. Se datoerne på kommunens side.

Læs mere hos Københavns Kommune (åbner i et nyt vindue)

Fars Legestue

Kom med dit barn og leg sammen med andre fædre. Legestuen holdes flere steder i kommunen i samarbejde med sundhedsplejen, som kigger forbi hver eller hver anden gang.

For hvem
Fædre med børn 0-5 år
Sådan får du det
Helt uforpligtende. Se tider og adresser på Far for livets hjemmeside, som kommunen linker til.

Læs mere hos Københavns Kommune (åbner i et nyt vindue)

BALDER10

Et gratis tilbud med blandt andet motorisk legestue, forældrecafé og mulighed for en snak med sundhedsplejen.

For hvem
Forældre med børn 0-6 år og kommende forældre på Nørrebro, i Nordvest og på Bispebjerg
Sådan får du det
Se tider og adresse på BALDER10s hjemmeside, som kommunens side linker til.

Læs mere hos Københavns Kommune (åbner i et nyt vindue)

Når det er svært

Har du en efterfødselsreaktion, kan du komme i et gruppeforløb med en sundhedsplejerske, evt. sammen med en psykolog. Det gælder både mødre og fædre. Føler I jer usikre i forældrerollen, kan I blive henvist til En god familiestart, og hos Din Sociale Indgang kan du få anonym rådgivning om stort og småt.

Gruppeforløb ved efterfødselsreaktion

Et forløb med en række gruppesamtaler for mødre og fædre med efterfødselsreaktion. Det ledes af en sundhedsplejerske, evt. sammen med en psykolog, og holdes i kommunens lokaler i alle områder.

For hvem
Mødre og fædre med efterfødselsreaktion
Sådan får du det
Spørg din sundhedsplejerske eller kontakt sundhedsplejen i dit område.

Læs mere hos Københavns Kommune (åbner i et nyt vindue)

En god familiestart

Et vejledningsforløb med 1-2 erfarne familievejledere, 8-10 gange over cirka 4-6 måneder, enten hjemme hos jer eller i en gruppe med andre forældre. Fokus er relationen til barnet og at blive tryg i forældreskabet, og forløbet kan starte allerede i graviditeten.

For hvem
Gravide og familier med børn 0-2 år, der fx føler sig alene eller usikre i forældrerollen eller har svære ting med fra egen opvækst
Sådan får du det
Kræver henvisning. Tal med din sundhedsplejerske via sundhedsvejen.dk eller skriv til en familievejleder i dit område. Amager: EGF-amager@kk.dk, Nord: Nord@kk.dk, Indre By/Østerbro: engodfamiliestart@kk.dk, Valby/Vesterbro/Kgs. Enghave: VVK@kk.dk.

Læs mere hos Københavns Kommune (åbner i et nyt vindue)

Barndom i Balance (BiBa)

Rådgivning til gravide og småbørnsfamilier, hvor alkohol eller stoffer fylder nu eller tidligere, eller hvor I selv er vokset op med misbrug. Du kan ringe anonymt, få rådgivende samtaler med fokus på dit barns behov eller blive tilknyttet et familieforløb.

For hvem
Gravide og familier med børn 0-6 år berørt af alkohol eller stoffer
Sådan får du det
Ring på 33 17 20 10 eller skriv til biba@kk.dk. Du kan være anonym. Suhmsgade 4, 1. sal, 1125 København K.

Læs mere hos Københavns Kommune (åbner i et nyt vindue)

Din Sociale Indgang

Gratis og anonym rådgivning til børn, unge og familier om stort og småt, fx familieproblemer, alkohol eller ensomhed. Du bliver ikke registreret og bestemmer selv, om du vil sige dit navn.

For hvem
Børn, unge og familier
Sådan får du det
Ring på 33 17 34 42. Åben mandag til torsdag kl. 10-15, og ved telefonisk tidsbestilling kan du få en samtale på andre tidspunkter. Åboulevard 38, 1. sal, 2200 København N.

Læs mere hos Københavns Kommune (åbner i et nyt vindue)

Hjælp, der gælder hele landet

Disse tilbud er gratis og gælder, uanset hvor i landet du bor.

Min Graviditet (app)

Gratis app fra Sundhedsdatastyrelsen med dine graviditetsoplysninger, aftaler og viden om graviditet, fødsel og den første tid.

For hvem
Gravide og deres partnere
Sådan får du det
Hent appen på din telefon

Læs mere hos sundhed.dk (åbner i et nyt vindue)

Mødrehjælpens rådgivning

Gratis og anonym rådgivning på telefon og chat. Du skal ikke oplyse navn eller CPR-nummer.

For hvem
Gravide og forældre til børn under 18 år
Sådan får du det
Ring på 33 45 86 00 eller skriv i chatten

Læs mere hos Mødrehjælpen (åbner i et nyt vindue)

Når de gratis tilbud ikke er nok

Nogle gange er der brug for mere tid, end sundhedsplejen har, eller for et blik udefra på det, der fylder derhjemme. Jeg er familievejleder og tidligere vuggestuepædagog og tilbyder samtaler online, fra graviditeten til barnet er 3 år.

Se hvordan jeg kan hjælpe

Er du gravid og vil du gerne styrke kontakten til dit barn allerede nu? Læs om prænatal tilknytningsterapi

Spørgsmål om gratis hjælp i København

Nej, ikke alle. Graviditetsbesøget tilbydes til familier, der venter deres første barn, familier der venter tvillinger eller trillinger, og familier der har brug for særlig støtte. Du skal give jordemoderen samtykke til, at hun må give sundhedsplejen besked. Alle familier får til gengæld besøg efter fødslen.

Bliver I udskrevet inden for 72 timer efter fødslen, kommer hun efter 4-6 dage. Alle får besøg efter 10-12 dage, 3-4 uger, 2-3 måneder og 8-10 måneder, og førstegangsforældre også ved 4-6 måneder. Sundhedsplejersken kontakter jer selv, når hun har fået fødselsanmeldelsen.

Ring til sundhedsplejens telefonrådgivning i dit område. Amager: 20 43 35 30, Indre By/Østerbro: 40 49 32 12 og Nord: 33 17 50 81, alle hverdage kl. 8-9. I Valby/Vesterbro/Kgs. Enghave ringer du på 33 17 56 08 kl. 9-15 og bliver ringet op. Er du bekymret for, at dit barn er sygt, så kontakt din egen læge eller Akuttelefonen 1813.

Ja. Københavns Kommune har gratis forløb med træning og rådgivning, hvis du fx har inkontinens, delte mavemuskler, nedsynkning eller smerter i underliv og bækken. Forløbet foregår i et af kommunens genoptræningscentre, og du tilmelder dig selv via genoptraening.kk.dk.

Ja. Barselsgrupperne er for den forælder, der er på barsel, og kan derfor rumme både mødre og fædre. Foretrækker du en gruppe kun med mødre, er det også muligt. Det er sundhedsplejen, der sætter grupperne sammen ud fra, hvor I bor.

Andre kommuner i Region Hovedstaden

Se oversigten over alle kommuner

Om oplysningerne

Tilbuddene er beskrevet ud fra Københavns Kommunes og organisationernes egne hjemmesider, og der er link til kilden ved hvert tilbud. Tider, telefonnumre og kriterier kan ændre sig, så tjek altid kilden, før du ringer eller møder op.

Har du fundet en fejl, eller mangler der et tilbud? Skriv til mig på catrin@famlycare.dk.